Bolest hlavy od krční páteře dokáže pořádně znepříjemnit den. Naštěstí existují jednoduché techniky, které mohou přinést rychlou úlevu. V tomto článku se dozvíte, jak pomocí správného držení těla, protahování a dalších metod zmírnit bolest a předcházet jejímu návratu.
Pokud vás bolí hlava od krční páteře, může rychle pomoct pár věcí:
- Lehké protažení krční páteře – opatrné naklánění hlavy do stran a jemné kroužení.
- Teplo – nahřátí krku (termofor, teplý obklad) uvolní svaly.
- Masáž – jemná automasáž šíje a trapézů.
- Správné držení těla – narovnat záda, posadit se rovně, nehrbit se.
- Krátký odpočinek vleže – klidně na zádech, hlava v neutrální poloze bez polštáře.
- Pitný režim – dehydratace bolest zhoršuje.
Kdyby to bylo silné nebo trvalo dlouho, určitě bude vhodná návštěva fyzioterapeuta.
Cviky a protažení krční páteře a šíje = úleva od bolesti hlavy
🔵 1. Protažení šíje do strany
- Sedněte si rovně (ramena uvolněná).
- Pomalu nakloňte hlavu k jednomu rameni (neotáčet, jen naklánět).
- Vydržte 15–20 sekund, pak strany vystřídejte.
- Tip: Jemně si můžete pomoct rukou, ale netlačte silou.
🔵 2. Předklon hlavy
- Sedíte rovně, bradu pomalu přitahujte ke hrudníku.
- Cítíte lehké protažení vzadu na krku.
- Vydržte 15 sekund a pomalu vraťte zpět.
🔵 3. Kroužení rameny
- Uvolněte paže podél těla.
- Kruťte rameny dozadu v pomalých velkých kruzích – 10×.
- Pak to samé dopředu.
🔵 4. „ANO/NE“ pohyby hlavou
- Pomalé kývání hlavou jako na „ano“ (dolů a nahoru).
- Pak jemné otáčení hlavou jako na „ne“ (do stran).
- Vše pomalu, bez trhání!
👉 Všechna cvičení dělejte pomalu, bez bolesti a dýchejte zhluboka.
Můžete je zopakovat 2–3× denně podle potřeby.
Je opravdu tak lehké předejít bolestem hlavy od krku?
Možná se vám to nezdá, ale opatrné protažení krku i rozhýbání ramen a šíje mohou opravdu pomoci. A zkuste to dělat každý den. Zabere to chviličku a není to žádné fitness, takže ani notoričtí necvičiči by s tím neměli mít problém. Dá se tím předejít bolestem hlavy od krční páteře úplně bez námahy.
Samozřejmě pro nejlepší výsledky je potřeba vyvarovat se i nástrahám technologického světa, ze kterých hrozí např. smskový krk. A správná matrace s anatomickým polštářem jsou také bez debat základem spánku i bezproblémového pohybového aparátu.
