Počet lidí postižených řídnutím kostí v posledních letech stále narůstá. Nebezpečí tohoto onemocnění je o to větší, že nemoc nastupuje pozvolna, a když se naplno projeví, často je již na nápravu pozdě.
Co je to řídnutí kostí?
Řídnutí kostí se odborně nazývá také osteoporóza a je to chronické onemocnění kosterní soustavy. Jeho hlavními projevy je ubývání kostní hmoty a poruchy stavby kostí. Kosti jsou křehké a málo odolné vůči mechanickým vlivům. Snadněji tak dojde k jejich zlomení nebo poškození. Často k tomu stačí jen malá zátěž kosti, která se následně zlomí. Nejvíce náchylná místa k těmto poškozením jsou kyčelní kloub, zápěstí a hrudní a bederní obratle.
Jaké jsou rizikové faktory řídnutí kostí?
- Jednoznačně věk. Řídnutí kostí je přirozený jev spojený s narůstajícím věkem. Problém je, že u některých lidí nastupuje příliš brzy a jeho příčiny můžeme na rozdíl od věku ovlivnit. Bohužel i negativně, a to svým životním stylem.
- Pohlaví. Řídnutí kostí se u žen vyskytuje až třikrát častěji než u mužů. Muži mají větší hustotu kostí, takže i přirozené řídnutí kostí spojené s věkem na ně doléhá méně než na ženy. U žen je navíc tento proces ovlivněn hormonálně. Po menopauze dochází k poklesu estrogenu, díky čemuž může žena přijít až o pětinu veškeré kostní hmoty.
- Poruchy menstruačního cyklu, na vině je opět hormonální nerovnováha u žen. Stejně jako u předčasné menopauzy nebo následkem chirurgického odstranění vaječníků.
- I pokles testesteronu u mužů hraje velkou roli v řídnutí kostí.
- Častým viníkem je revmatoidní artritida.
- Příčinou řídnutí kostí může být užívání určitých typů léků, jejichž nežádoucími účinky je mimo jiné úbytek kostní tkáně. Mezi ně patří kortikoidy, léky potlačující záchvaty, heparin a další.
- I cukrovkáři mají mají sklon k většímu řídnutí kostí.
- Určitou roli hrají genetické předpoklady a vyšší pravděpodobnost k řídnutí kostí má bílá rasa.
Faktory, které můžeme svým chováním ovlivnit:
- Špatný jídelníček s nedostatkem vitamínů (málo ovoce a zeleniny, mléčných výrobků apod.).
- Nedostatečný pobyt venku na slunci.
- Kouření, časté pití alkoholu a nadměrné pití kávy.
- Nedostatek pohybových aktivit.
- Nízká tělesná hmotnost, poruchy příjmu potravy.
Příznaky řídnutí kostí
Na osteoporózu se často přijde až při zlomeninách, což už bývá pokročilá fáze nemoci. Některé příznaky by nás ale mohly varovat už předem, že něco není v pořádku. Prvními příznaky řídnutí kostí mohou být ostré bolesti v zádech, protože však mohou značit také jiné problémy, je důležité zajít k lékaři a nechat se odborně vyšetřit, aby mohla být stanovena správná diagnóza.
Osoby postižené řídnutím kostí také mohou zaznamenat zmenšení postavy, a to až o tři centimetry a znatelné zakulacení zad.
Jak se vyšetřuje řídnutí kostí?
Lékař zjistí zdravotní stav pacienta a vyšetří ho. Důležitý je odběr krve, jehož výsledky ukážou hladinu vápníku, fosforu a hořčíku v krvi, dále krevní obraz, rychlost sedimentace a další faktory, které mohou hrát roli v řídnutí kostí.
Na radiologickém oddělení se provádí tzv. denzitometrie. Toto vyšetření určuje množství minerálů a hustotu kostní tkáně. Je přesnější než vyšetření rentgenem, které ukáže onemocnění až při úbytku kostní hmoty o jednu třetinu, což je poměrně pozdě na zahájení léčby. Bezpečnější a přesnější vyšetření umožňuje i ultrazvuk.
Jak se léčí řídnutí kostí?
U počátečního stádia jde hlavně o úpravu jídelníčku a celkové životosprávy. Chybějící vitamíny a minerály mohou být doplněny pomocí potravinových doplňků.
U pokročilejších stádií lékaři nasazují léky. Nejčastěji to bývají biofosfonáty podporující tvorbu kostní hmoty. Hormon kalcitonin podporuje kostní buňky, díky čemuž dochází k navýšení množství minerálních látek v těle. A důležité je samozřejmě i doplnění vápníku.
U žen může být prováděna hormonální léčba za využití estrogenu. Ta pomůže nejen s léčbou řídnutí kostí, ale i s dalšími potížemi spojenými s menopauzou.
Jak zastavit osteoporózu?
Osteopoporózu nelze vyléčit, ale lze ji poměrně účinně zpomalit. Vše se odvíjí od toho, v jaké fázi se na onemocnění přijde. Proto rozhodně nepřehlížejte jakékoliv příznaky, které by značily, že něco není v pořádku. Nepřehlížejte bolesti, které nemají příčinu v úrazu, omezenou hybnost, celkovou únavu. Při včasném zachycení nemoci bývá léčba velmi účinná.
Prevence řídnutí kostí
Základem prevence před téměř jakoukoliv nemocí je zdravá životospráva s dostatkem vitamínů a minerálů a přiměřené pohybové aktivity. Co konkrétně dělat proti řídnutí kostí?
Jezte mléčné výrobky a mák
Jídelníček je základ. Vhodným výběrem potravin můžete doplnit tělu vápník. Zařaďte do svého jídelníčku mléčné výrobky, brokolici, kapustu, bohatým zdrojem vápníku jsou i mandle, lískové oříšky, sezam, mák, kakao, sardinky nebo třeba mléčná čokoláda. Pozor! Vejce, přemíra cukru, kávy a bílé mouky naopak omezují vstřebávání vápníku. Měli byste jejich spotřebu naopak snížit.
Pro zdraví kostí je také dobrá síra, kterou najdete v česneku a cibuli.
Pijte mrkvové a citrónové šťávy, nebo přesličkové či kopřivové čaje.
Nezapomeňte na vitamín K2
Vitamín K2 aktivuje osteokalcin, který váže vápník a podílí se na mineralizaci kosterního systému. Díky osteokalcinu se vápník přesunuje tam, kde je ho potřeba, a neusazuje se v cévách. K2 má tedy pozitivní vliv na kosti a zuby, posiluje je a zpomaluje jejich řídnutí, navíc působí proti kornatění cév.
Víte, které potraviny odvápňují?
Vyhněte se potravinám obsahujícím fosfáty, ty totiž vážou ionty vápníku, čímž mu znemožní se do organismu vstřebat.
Také omezte konzumaci cizokrajného ovoce, jako je kiwi, ananas, banán, mandarinka. Problémem je jejich dovoz, protože se sbírají ještě nezralé a dozrávají bez slunce. Nemají tak dostatek vitamínů, zato obsahují organické kyseliny, které odvápňují kosti.
Kyselina citronová je z organických kyselin nejagresivnější a najdete ji téměř ve všech limonádách (kromě coca-coly a pepsi). Dává se také do sladkostí. Kromě toho, že odvápňuje organismus, tak ve větším množství působí křeče svalů a leptá sliznice.
Hýbejte se
Všestranný pohyb je prospěšný pro celé vaše tělo. Omezte jednostranný pohyb, dlouhé sezení či stání v jedné poloze. Pokud nejste fanoušci týmových sportů, procházejte se, jezděte na kole, choďte plavat. Konkrétně chůze je tím nejpřirozenějším pohybem, obzvláště když se provádí na čerstvém vzduchu. Také plavání je skvělé, protože protahuje téměř všechny svaly v těle. Navíc je vhodné i pro ty, kteří mají problémy s klouby a kterým i obyčejná chůze dělá problémy. Nebo se každý večer před spaním alespoň pořádně protáhněte, zacvičte si jógu či jiné pomalejší cvičení.
Nakonec není až tak důležité, jaký pohyb zvolíte, ale hlavně jeho pravidelnost. Každý den nebo několikrát do týdne, stačí i 30 minut. Při svižném pohybu se v těle vyplavují endorfiny, které člověka nabudí a povzbudí. O to snazší je pokračovat.
Buďte co nejvíc venku
Pro správné vstřebávání vápníku z potravy či různých doplňků potřebujete i dostatek vitamínu D. Je nezbytný i pro svaly a svalovou koordinaci, díky čemuž nedochází tak často k pádům a úrazům. Pokud vám vitamín D chybí, hrozí vám měknutí kostí a následná osteoporóza.
Přirozeným zdrojem vitamínu D je sluneční záření. Stačí i čtvrt hodina na slunci každý den. Kromě sluníčka ho můžete získat i z potravy, vhodné jsou zejména ryby a mléčné výrobky. To se hodí obzvláště v zimních měsících, kdy bývá sluníčka málo.
Jaký je rozdíl mezi osteoporózou a artrózou?
Mezi nejznámější onemocnění kostí a kloubů patří osteoporóza, artróza a artritida. Problémy s kostmi a klouby mají společné, jaký je ale mezi nimi rozdíl?
Artróza je nezánětlivé degenerativní onemocnění, způsobené častým přetěžováním kloubů, které se opotřebovávají. Jde zejména o kyčelní a kolenní klouby. Chrupavka, chránící kosti v kostních kloubech, se ztenčuje. Vznikají kostní výrůstky a hromadí se tekutina, díky čemuž je každý pohyb doprovázen bolestí. V pokročilejší fázi už klouby bolí i bez pohybu. Artróza úzce souvisí s věkem a nejčastěji se vyskytuje u lidí nad padesát let.
Artritida je autoimunitní zánětlivé onemocnění, při němž imunitní systém napadá zdravé buňky a způsobuje záněty a bolestivé oblasti v kloubech. V tomto případě se nejčastěji jedná o ruce, zápěstí a kolena. Často se bolest vyskytuje na obou stranách těla. Zánět doprovází otok a bolest na dotek. Artritida bývá spojena s celkovou únavou, poruchami spánku či úbytkem hmotnosti.
Osteoporóza, řídnutí kostí, je metabolická kostní choroba, která vede ke křehkým kostem. Ty jsou pak náchylné ke zlomeninám. Za osteoporózou často stojí špatný životní styl, hormonální změny a zvyšující se věk.
