K hormonálním změnám nejčastěji dochází vlivem stárnutí, a to u žen i mužů, ale také během těhotenství či důsledkem užívání hormonální antikoncepce. Hormonální nerovnováha má kromě jiného závažný vliv na svaly, kosti a klouby a potažmo celý pohybový aparát.
Hormonální nerovnováha a její příznaky
Hormony řídí řadu procesů v našem těle, od růstu, přes metabolismus až po spánek. K hormonální nerovnováze dochází, když je narušena produkce nebo regulace hormonů. Pokud tělo produkuje nadměrné nebo naopak nedostatečné množství hormonů, může to mít vliv na náladu, energii, kvalitu spánku i na pohybový aparát. Hormonální nerovnováha má mnoho nepříjemných důsledků, jako je klesající libido, nepravidelná menstruace, únava, ztráta svalové hmoty, přibírání na váze i bolesti zad svalů a kloubů.
Příznaky hormonální nerovnováhy:
- Chronická únava. Bez ohledu na dostatek spánku se pořád cítíte unavení.
- Časté změny nálad. Hormonální nerovnováha negativně působí na psychiku a má za následek podráždění, úzkosti a deprese.
- Změna hmotnosti. Hormony ovlivňují schopnost zpracovávat cukry, což může vést k přibírání na váze.
- Zhoršená pleť Při hormonální nerovnováze se zvyšuje produkce mazu a objevuje se akné.
- Zapomnětlivost. Problémy s pamětí a schopností se koncentrovat na určitou činnost bývají také spojovány s hormonální nerovnováhou.
- Narušený spánek. Neschopnost usnout i špatné probouzení se je jeden z ukazatelů hormonální nerovnováhy.
- Bolesti zad, svalů a kloubů Díky hormonální nerovnováze slábnou kosti, ubývá svalové hmoty, vysychají a natékají klouby.
Příčiny hormonální nerovnováhy
Kromě menopauzy, těhotenství a hormonální antikoncepce, kdy dochází k hormonálním změnám, může být hormonální nerovnováha způsobena také životním stylem. Negativní vliv na hormonální rovnováhu má:
- Dlouhodobý stres. Při stresu tělo produkuje více kortizolu, což má negativní vliv na ostatní hormonální funkce.
- Zpracované potraviny a strava obsahující vysoké množství cukru mohou narušit rovnováhu inzulínu. Správnou stravou bychom také měli dodávat tělu dostatek vitamínů a minerálů, jinak to má negativní vliv na produkci hormonů.
- Nedostatek spánku. Spánek se podílí na regulaci hormonů, jeho nedostatek může vyústit v hormonální nerovnováhu.
Jak ovlivňuje hormonální nerovnováha pohybový aparát?
Hormony mají přímý vliv na pohybový aparát lidského těla, ať už se jedná o svaly, kosti či klouby. Jak hormony ovlivňují svaly a kosti? Jaké jsou příznaky hormonální nerovnováhy v pohybovém aparátu?
Vliv hormonů na svaly
Pohybová aktivita a s ní související svaly jsou řízeny nervovým a hormonálním systémem. Hormony jsou vytvářeny v endokrinních žlázách a následně rozváděny krví k cílovým buňkám. Hormonální nerovnováha dopadá na pohybový aparát v závislosti na tom, který z hormonů v těle chybí nebo naopak přebývá.
Testosteron a svaly
Testosteron, mužský pohlavní hormon, má anabolické účinky a stimuluje biosyntézu bílkovin. Díky tomu dochází k zesílení tvorby kostí a podpoře růstu svalové tkáně. Jedná se o nejdůležitější hormon pro růst svalů. Hladina testosteronu přirozeně klesá s věkem. Pro starší muže je tak obtížnější budovat svalovou hmotu. K úbytku testosteronu však může docházet i mnohem dříve, a to vlivem různých zdravotních problémů. Nedostatek testosteronu vede k vypadávání vlasů, zhoršenému zdraví kostí, nízkému libidu a úbytku svalové hmoty.
Kortizol a svalové napětí
Stres aktivuje sympatický nervový systém a nadledvinky vyloučí do krve stresové hormony adrenalin a kortizol. Ty zvyšují svalové napětí, krevní tlak a srdeční tep, díky čemuž je tělo připraveno na boj nebo útěk. Dlouhodobý stres ale způsobuje chronické napětí svalu. Sval je v takovém případě nedokrvený, má málo kyslíku, tekutin a živin a hromadí se v něm odpadní látky organismu. Navíc pokud dojde ke ztuhnutí některého svalu, ostatní svaly se snaží pomáhat a nahradit jeho omezení. To způsobuje svalovou nerovnováhu.
Nejčastěji následkem psychického stresu tuhnou tyto svaly: horní část trapézového svalu (oblast šíje a ramen), zadní a boční strana krku, obličej a spodní čelist, zádové a břišní svaly.
Hormony štítné žlázy a svalová slabost
Štítná žláza zodpovídá za hormonální pochody v těle. Zvýšená či snížená funkce štítné žlázy se projevuje symptomy, které bývají často zaměnitelné a podceňované. Jedním z prvních signálů je únava a potíže se spánkem. Pro hypotyreózu, tedy sníženou funkci štítné žlázy, je typická svalová slabost a pocity chladu. Hypertyreózu, zvýšenou funkci, doprovází roztržitost, problémy se spánkem i úbytek svalové hmoty.
Vliv hormonů na kosti
V průběhu života se lidem kosti neustále obnovují. Kostní buňky postupně zanikají, aby se pak nově vytvořily. Zhruba jednou za deset let dochází k přestavbě většiny kostí. Tento obnovovací proces může být narušen osteoporózou. Kosti stávají křehké, porézní a snadno se zlomí.
Růstový hormon a kosti
Somatropin, jak se růstový hormon nazývá, má dopad na fungování celého těla. Klíčové je jeho správné množství v těle. Produkuje ho podvěsek mozkový, a kromě stimulace růstu kostní a svalové buňky také ovlivňuje přeměnu cukrů v našem těle a zvyšuje jejich hladinu.
V dospělosti je růstový hormon zodpovědný za udržení hustoty a tvrdostí kostí a také zdraví svalů. Jeho nedostatek znamená zvýšené riziko osteoporózy a zlomenin.
Hormonální změny v menopauze, během těhotenství a vlivem hormonální antikoncepce
Hormonální změny a osteoporóza
Proč dochází k osteoporóze? Nejznámější příčinou je nedostatek vápníku, méně se už mluví o tom, že osteoporóza bývá často spojena s menopauzou. Při menopauze se u žen snižuje produkce estrogenu. V některých případech se tak volí hormonální léčba. Riziko je spojené i s přerušením menstruace, kdy např. aktivní sportovkyně nebo ženy s poruchou příjmu potravy ztrácejí menstruaci, a tak u nich dochází ke stejné hormonální nerovnováze jako u žen po přechodu.
U mužů je zase viníkem testosteron, ze kterého se účinný estrogen tvoří až v kosti. Regulaci vápníku v krvi mají na starosti další hormony – růstový hormon a hormony příštítných tělísek.
Menopauza a bolesti kloubů
Mnohé ženy mají v menopauze také negativní zkušenosti s bolestmi kloubů. Nejvíce se to projevuje ráno při vstávání, kdy jsou klouby oteklé a ztuhlé. Nevyhýbá se to ani ženám, které aktivně sportují. Důvodem je stejně jako u osteoporózy snížená produkce estrogenu.
Estrogen a zdravé klouby spolu úzce souvisí. Estrogen se totiž podílí na regulaci rovnováhy vody v těle a zodpovídá tak i za tvorbu kloubního mazu. Suché klouby mají sklon k zánětům a opotřebením. A i imunitní reakce na kloubní zánět potřebuje dostatek estrogenu. Estrogen navíc zvyšuje práh bolesti, při jeho nedostatku tak vnímáme bolest intenzivněji.
Těhotenství a bolest zad
Kromě nárustu váhy a změny těžiště stojí za bolestí zad v těhotenství i hormonální změny. U těhotných žen se zvyšuje hladina hormonu relaxinu. Pomáhá připravit stydké oblasti a děložní hrdlo na porod. Uvolňuje svaly, klouby a vazy v oblasti břicha, pánve a zad. To může vést k bolesti, pocitům slabosti a nestability. V těhotenství tak panuje vyšší riziko ke zraněním, proto se těhotným nedoporučují prudké a trhavé pohyby.
Hormonální antikoncepce
V antikoncepci se nachází gestagen, což je umělý progesteron, který má s progesteronem podobné funkce. Některé další funkce ale mají na organismus negativní vliv a vyvolávají vedlejší nežádoucí účinky. Při užívání hormonální antikoncepce se gestagen dostává do střetu s přirozeným progesteronem v boji o receptory. Přirozený progesteron však proti umělým hormonům nemá šanci, a tak gestageny spouští řadu biochemických reakcí. Některé z nich se shodují s účinkem progesteronu, jiné jsou pro organismus nežádoucí. Jde např. o nadýmání, zácpy, změny nálad, deprese, suchost očí, nárůst hmotnosti, ale také bolesti kloubů a svalů.
Jak se léčí hormonální nerovnováha v pohybovém aparátu?
Jak na hormonální rovnováhu?
Vyvážená strava s dostatkem vitamínů a minerálů (ovoce, zelenina, zdravé tuky, bílkoviny). Omezte zpracované potraviny a cukr. Výživa a hormonální rovnováha pro zdraví kloubů: můžete zařadit do jídelníčku potraviny s fytoestrogeny (sója, fazole, řepa), ty mají podobné účinky jako estrogen.
Kvalitní spánek. Vytvořte si pravidelný spánkový režim. Nevystavujte se modrému světlu před spaním. Je důležité, abyste měli dostatek hlubokého spánku, který je nezbytný pro regeneraci. REM fáze spánku je pak klíčová pro obnovu hormonální rovnováhy.
Pravidelný pohyb, jako je chůze, plavání, jóga, udržuje hormony v rovnováze.
Omezte alkohol a kofein, protože mohou mít negativní vliv na hormonální rovnováhu.
Práce se stresem. Stresu se v dnešní době dá jen stěží vyhnout, lepší je tedy s tím počítat a naučit se s ním pracovat a zvládat ho. K dispozici je celá řada relaxačních technik (meditace, hluboké dýchání, mindfulness).
Doplňky stravy pro podporu pohybového aparátu při hormonálních změnách
Adaptogeny
Rostliny, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a obnovit hormonální nerovnováhu. V těle snižují hladinu stresových hormonů a podporují produkci hormonů, které udržují hormonální rovnováhu, jako je testosteron a estrogen. Tyto rostliny také podporují funkci určitých orgánů v těle.
Maca disponuje adaprogenními vlastnostmi, které mohou pomoci vyvážení hormonů. Obsahuje glukosinoláty a flavonoidy, ty podporují zdravou funkci štítné žlázy a produkci estrogenu v těle. Maca také dokáže pomoci s některými symptomy spojenými s menopauzou.
Ashwagandha pomáhá regulovat hladinu kortizolu, což je hormon spojený se stresem. A také podporuje produkci hormonů, jako je např. testosteron.
Ženšen obsahuje ginsenosidy, které stimulují produkci hormonů v těle a snižují hladinu stresových hormonů. I ženšen se doporučuje ženám v menopauze.
Minerály
Zinek hraje důležitou roli v tvorbě hormonů, především testosteronu u mužů a estrogenů u žen. Nedostatek zinku v těle může způsobit hormonální nerovnováhu.
Hořčík se podílí na produkci androgenů a progesteronu. Je také přítomen u metabolizace estrogenu a zvyšuje citlivost buněk na tento hormon.
Hormonální substituční terapie a pohybový aparát
V některých případech se pro léčbu hormonální nerovnováhy využívá hormonální léčba. Dříve se tato léčba předepisovala téměř každé ženě ve vyšším věku. Časem se od toho začalo ustupovat, protože i tato léčba má svá rizika. V některých případech může zvyšovat riziko aterosklerózy, srdečního infarktu i cévní mozkové příhody.
