Bolí vás občas záda, cítíte ztuhlost, potřebujete zlepšit stabilitu nebo chcete jednoduše udělat něco pro svůj pohybový aparát dřív, než se objeví větší problémy? Část rehabilitace a prevence můžete zvládnout i doma. K tomu slouží rehabilitační pomůcky na cvičení doma. Ale než začnete objednávat jednu pomůcku za druhou, zjistěte si, které rehabilitační pomůcky na doma mají smysl právě pro váš účel a jak je správně používat.
Podle čeho vybírat rehabilitační pomůcky na doma?
Primární je účel domácí rehabilitace, tedy čeho chceme dosáhnout. Podle toho volíme pomůcky pro rehabilitaci. Zatímco některé jsou vhodné pro zlepšení pohyblivosti, jiné pro posílení svalů. Jedna univerzální rehabilitační pomůcka pro všechny možné obtíže neexistuje. A také platí, že specifičtější obtíže vyžadují specifickou pomůcku, např. pomůcky na stimulaci a aktivaci chodidel. S výběrem vhodné rehabilitační pomůcky vám také může poradit fyzioterapeut.
Rehabilitační, fyzioterapeutické, ortopedické, nebo cvičební pomůcky?
Hranice mezi jednotlivými kategoriemi se překrývají.
- Rehabilitační a fyzioterapeutické pomůcky se používají především k podpoře návratu pohyblivosti, síly, stability či koordinace při konkrétních obtížích.
- Ortopedické pomůcky jsou zaměřené zejména na podporu, korekci nebo odlehčení určité části pohybového aparátu – patří sem například ortézy, vložky do bot nebo některé pomůcky pro stimulaci chodidel.
- Běžné cvičební pomůcky slouží především k posilování, protahování a zlepšování kondice.
Jaké rehabilitační pomůcky domů?
Přehled nejvyužívanějších pomůcek pro domácí rehabilitaci:
Balanční podložka: Když potřebujeme zapojit stabilizační systém
Balanční podložky jsou vytvořené na principu nestabilní plochy, kterou musí tělo vyvažovat. Trénujete tak rovnováhu, koordinaci a propriocepci – tedy schopnost vnímat polohu a pohyb jednotlivých částí těla bez kontroly zrakem. Zároveň při tom dochází k aktivaci stabilizačních svalů. Balanční cvičení může sloužit i jako prevence pro zpevnění středu těla a zlepšení rovnováhy. Cílem není vydržet na nestabilní ploše co nejdéle, ale správné provádění cviku a držení těla.
Ortopedické podlahy: Varianta povrchů jako trénink pro chodidla
Ortopedickým podlahám se také říká senzomotorické koberce, akupresurní podložky či hmatové podložky. Jedná se o sestavy různě tvarovaných a strukturovaných podložek. Ty se liší tvrdostí, výškou a typem nerovností, díky čemuž se chodidlo setkává s rozmanitými povrchy a dochází tak k jeho stimulaci. Chůze po nerovných površích navíc zapojuje drobné svaly nohy a podporuje propriocepci. Funkce chodidla se promítá do práce kotníků, kolen i kyčlí. Je to tak zároveň skvělá prevence a podpora zdraví pohybového aparátu.
Terapeutická hmota: Podpora jemné motoriky
Terapeutická hmota slouží k mačkání, natahování a tvarování, díky čemuž procvičujeme prsty, dlaň a sílu úchopu, to je přínosné i pro jemnou motoriku a koordinaci ruky. Také si můžete nastavit obtížnost cvičení podle toho, jakou hmotu si zvolíte, s jakým stupněm odporu. Ten si můžete postupně navyšovat. Často se využívá jako rehabilitace po úrazech a operacích ruky, ale může také sloužit jako trénink její síly a pohyblivosti.
Masážní válce a míčky: Uvolnění ztuhlých svalů
Masážní válce a míčky pomáhají snižovat svalové napětí a ztuhlost a pracují s měkkými tkáněmi. Ovšem nepřehánějte to s tlakem, rozhodně neplatí, že čím větší tlak a bolest, tím lepší výsledek. Masáž pomocí pomůcek by neměla obtíže zhoršovat. Ne vždy to však vyřeší problém, pokud se bolest opakuje, nejspíš samotná masáž dané oblasti nestačí.
Rehabilitační gumy: Jak obnovit svalovou sílu
Říká se jim také odporové gumy a využívají se při obnovování svalové síly a stability ramen, zad i dolních končetin. Jejich velkou výhodou je, že s nimi můžete jednoduše dávkovat zátěž podle aktuálních možností a postupně ji navyšovat. Jako u všech pomůcek jsou pro jejich účinnost zásadní správně prováděné pohyby.
Jaké jsou další rehabilitační pomůcky
Při rehabilitaci doma se mohou hodit také jednoduché pomůcky, jako je overball nebo kvalitní podložka na cvičení. Overball lze využít při protahování, posilování i nácviku stability, zatímco podložka poskytuje pohodlný a bezpečný prostor pro cvičení na zemi. Není však potřeba mít doma výbavu jako v ordinaci fyzioterapeuta, ani neočekávejte, že vám rehabilitační pomůcky vyřeší všechny vaše problémy. Klíčovou roli hraje správný výběr vhodné pomůcky pro konkrétní potíž a také pravidelné cvičení.
Jak vybrat správnou rehabilitační pomůcku?
| Potřeba | Vhodná pomůcka |
|---|---|
| Rovnováha a stabilita | balanční podložka |
| Aktivace a stimulace chodidel | ortopedická podlaha |
| Síla a postupné zatěžování | odporová guma |
| Ruka, prsty a úchop | terapeutická hmota |
| Uvolnění měkkých tkání | masážní válec nebo míček |
Kdy rehabilitace doma nestačí?
Domácí rehabilitace je vhodná především při mírných obtížích nebo jako prevence. S přetrvávající bolestí a problémy by vám ale měl pomoci odborník. Obzvláště pokud se objevuje brnění, necitlivost či výrazná svalová slabost. Domácí cvičení a rehabilitační pomůcky mohou být dobrým doplňkem odborné péče, neměly by ji však automaticky nahrazovat.
Pomůcka tak funguje tehdy, když je vhodně zvolená vzhledem k obtížím, cvičíme pravidelně a správně. Teprve pak je její užívání efektivní a přínosné.
