Potíže s usínáním, roztěkaná mysl, nespavost. Ale také únava, stres, vyčerpání. Určitě už jste to někdy zažili a možná to zažíváte pravidelně. Pokud se v tom poznáváte, pak máte nejspíš oslabené nadledvinky. Co to znamená, jak z toho ven a jak vám může být prospěšná tisíciletími ověřená rostlina indického lékařství Ashwagandha, se dozvíte v tomto článku.
Nejspíš jste si toho naložili hodně, nebo toho na vás hodně naložil někdo jiný či sám život. Pokud už se probouzíte s únavou, ačkoliv jste pro dobrý spánek udělali maximum, pak za tím pravděpodobně stojí unavené nadledvinky. V dnešní době to není nic výjimečného, oslabením nadledvinek trpí až 80 procent lidí po celém světě.
Když toho na sebe naložíte příliš
Jak k tomu došlo? Nadledvinky jsou endokrinní žlázy, které produkují hormony pomáhající regulovat metabolismus či imunitní systém. Jedním z jejich hlavních úkolů je reagovat na stres pomocí uvolňování hormonů – adrenalinu, noradreanalinu a kortizolu. Krátkodobě či v akutním stresu se jim to daří skvěle a dokážou si poradit. V případě dlouhodobého stresu ale ani nadledvinky nejsou všemocné. Dojde k jejich oslabení a my se dostaneme do stavu nazývaného adrenální únava.
Nejdřív nadledvinky reagují na stres zvýšenou produkcí kortizolu. Ten však časem začne působit potíže jiným tělesně důležitým funkcím. A problém narůstá, příznaků adrenální únavy přibývá. Můžete se setkat s tím, že vám začnou nadměrně vypadávat vlasy, trpíte migrénami, vše vás bolí, jste náchylní k respiračním infekcím, dostihnou vás úzkosti nebo deprese, nemáte chuť na sex, nadměrně hubnete nebo přibíráte. Především se ale cítíte neustále unaveni.
Jak snížit hladinu kortizolu?
V takovém případě je potřeba dostat kortizol pod kontrolu. Možná se budete snažit ubrat ze svých povinností, možná budete přemýšlet o změně návyků či jídelníčku. To vše je skvělé a nezbytné, ale minimálně ze startu nejspíš budete potřebovat trochu pomoct. A právě v takových případech se skvěle osvědčily byliny, které dokážou zvýšit naši odolnost vůči stresu. Říká se jim přírodní adaptogeny a jedním z nich je Ashwaagandha.
Ashwagandha neboli indický ženšen
Ashwagandha se k léčebným účelům používala už v 10. století před naším letopočtem v ajurvédském lékařství. Jedná se o výtažek z polokeře vitánie, který roste v Indii, Severní Africe a na Středním východě. Ne náhodou se mu říká také Vitánie spavá či snodárná. Ne snad proto, že by vás utlumila jako prášky na spaní. Podporuje sice hlubší a kvalitnější spánek, ale dosahuje ho tím, že dostává organismus zpět do rovnováhy.
Častěji se s ní ale setkáme pod názvem indický ženšen. To proto, že má podobně široké spektrum účinků jako tato bylina tradiční čínské medicíny. A také proto, že stejně jako ženšen, je její nejúčinnější částí kořen. Ten připomíná koňský zápach a prý účinek je taky koňský.
Další účinky Ashwagandhy
Kromě stresu Ashwagandha příznivě ovlivňuje také srdce a cévní systém, vyživuje a omlazuje tkáně, působí jako afrodiziakum, podporuje imunitu a je účinná při bolestivých a oteklých kloubech.
Vypěstujte si ji sami
Ashwagandhu si doma můžete vypěstovat sami. Pěstuje se vevnitř, i když v létě ji můžete bez obav vystrčit ven. Není nijak náročná. Uvítá slunné místo, běžnou zeminu i zálivku.
Využít můžete její listy i kořeny, ať už čerstvé nebo sušené. Neměli byste však přesáhnout tři gramy denně. Můžete také žvýkat čerstvý kořen, o kterém je prokázáno, že má nejvíce léčivých látek.
Jak užívat Ashwagandhu?
Pokud nejste zrovna fanoušci pěstování rostlin, pak si můžete vybrat z přípravků na trhu. Ashwagandha se dělá v tabletové formě, v podobě mletého prášku v kapslích, nebo také jako tinktura. Denní doporučená dávka se většinou pohybuje kolem 600 až 1000 mg. Je možné ji užívat dlouhodobě.
Jak rychle působí Ashwagandha?
Účinek nepocítíte okamžitě po první dávce. Uvádí se, že zhruba po měsíci užívání už poznáte její vliv nejen na hladině stresu, lepším spánku a tím i regeneraci, ale také na hladině cukru v krvi či na svalové síle.
Kdy se má brát Ashwagandha?
Ashwagandhu můžete užívat ráno i večer, je ale dobré nastavené schéma v průběhu už neměnit. Je pravděpodobné, že pokud ji budete užívat ráno, pak zlepší vaše soustředění, zatímco večerní užívání vám pomůže zlepšit kvalitu spánku.
Na co si dát u Ashwagandhy pozor
Může se stát, že lidé s příliš nízkou hladinou kortizolu se po dalším snížení po užívání Ashwagandhy dostanou do horších stavů, jako je demotivace nebo i deprese. V tom případě je nejlepší Ashwagandhu vyřadit.
Kde a jak si nechat změřit hladinu kortizolu
Lidé s odpovědným přístupem si mohou hladinu kortizolu nechat změřit u lékaře či v laboratoři z krve, moči nebo slin. Úroveň kortizolu je možné vyvodit ze záznamů tepu či tlaku na chytrých hodinkách. Švýcarští vědci dokonce nedávno vymysleli čip, který je schopný změřit hladinu kortizolu z potu. A to jen díky speciální náplasti se zabudovaným čipem. Mají za lubem, že jednou jej zabudují právě do podobných zařízení, jako jsou chytré hodinky.
Závěrem:
Když tělo zahltíme nadměrným stresem, vrátí nám to řadou neduhů. Je to jeho obrana proti našemu šílenému způsobu života. V takové chvíli nezbývá, než se zastavit a hledat řešení tam, kde jsme dosud nehledali. Příroda je v tomto skvělým pomocníkem. Ashwagandha budiž důkazem.
