Zkuste se na chvíli zastavit a nehýbat se. Zdánlivě stojíte či sedíte v klidu – jenže vaše tělo nikdy nezůstává úplně nehybné. Pod kůží se odehrávají desítky drobných, neviditelných pohybů, které řídí nervový systém. Tomu říkáme mikropohyby. Většinou si jich vůbec nevšimneme – přesto mohou být signálem únavy či stresu, stát se příčinou bolesti, ale také se z nich může stát mocný nástroj, jak ulevit tělu, posílit koncentraci nebo zlepšit držení těla.
Mikropohyby – co to je a proč jsou nebezpečné?
Mikropohyby jsou velmi malé, neúmyslné a často neviditelné pohyby svalů, šlach a kloubů, a dochází k nim i tehdy, kdy se člověk snaží být v klidu. Jedná se o přirozenou fyziologickou aktivitu těla, které se snaží udržovat rovnováhu, držet polohu, ale jsou i reakcí nervového systému na různé podněty. Natáhněte ruku před sebe a můžete sami sledovat, jak se lehce chvěje – to jsou mikropohyby.
Jsou to např.:
- Drobné pohyby při dlouhém stání, kdy tělo neustále balancuje
- Drobné pohyby hlavy při zaměřování oka
- Zvýšená frekvence mrkání
- Nepatrné stisknutí rtů
- Lehké naklonění trupu dopředu nebo dozadu (často nevědomky např. vlivem zájmu o určitou osobu nebo naopak odstupu od ní)
- Krátké zadržení dechu při překvapení
Proč k nim dochází?
Příčin je hned několik:
Automatická reakce nervového systému – Mozek neustále koriguje polohu těla pro udržení rovnováhy a stability.
Svalový tonus – Ve svalech neustále drobně kolísá základní napětí.
Dýchání, srdeční tep a pulz – Dýchání a srdeční tep způsobují jemné pohyby těla.
Fyziologický třes – Aktivace a deaktivace svalových vláken způsobuje jemné kmity.
Čím jsou nebezpečné?
Většinou nebezpečné nejsou, naopak jsou normální a běžné. Výjimkou jsou dva případy:
- Když jsou mikropohyby příliš výrazné nebo nezvyklé
Takové mikropohyby mohou znamenat, že je něco v nepořádku, nebo signalizovat nějaký zdravotní problém. Dochází k tomu vinou:
- Únavy svalů, kdy tělo ztrácí schopnost stabilizace.
- Nedostatkem minerálů, např. hořčíku, vápníku a draslíku.
- Stresem a úzkostí, což má vliv na zvýšení svalového třesu a mikrovibrací.
- Neurologických poruch, jako je Parkinsonova nemoc nebo neuropatie.
- Reakce na léky nebo stimulanty, jako je kofein, antidepresiva, kortikosteroidy.
- Když mikropohyby způsobují dlouhodobé přetížení svalů
Pokud musíme dlouho stát, sedět či držet statickou pozici, musí stabilizační svaly neustále vykonávat malé korekce. Tím dochází k jejich přetížení, únavě a vzniká bolest, zejména v oblasti zad, krku a ramen. Tato mikrotraumata svalů a vazů se mohou časem kumulovat a způsobovat vážnější zdravotní potíže.
A co kdyby nám mikropohyby pomáhaly?
V takovém případě se jedná o mikropohyby, které děláme vědomě a úmyslně za účelem uvolnění těla, zlepšení koncentrace i držení těla, či snížení bolesti.
Vědomé pohyby pro úlevu krku, ramen i čelisti
Jemné vědomé pohyby mohou pomoci uvolnit zbytečně stažené svaly v oblasti krku, ramen, čelisti a beder. Díky tomuto uvolnění se zlepší i průtok krve a sníží se bolest. Příkladem může být jemné pootáčení ramen, které uleví ztuhlým trapézovým svalům.
Mikropohyby jako rychlá první pomoc proti stresu
Vědomé mikropohyby nám také mohou pomoci zvládnout náročné stresové situace, protože aktivují parasympatikus a tělo se tak rychleji vrací do rovnováhy. Postačí třeba malé kroužky zápěstím a při tom se pomalu zlepšuje dýchání a snižuje napětí.
Mikropohyby jako cesta k rovnováze a zdravé páteři
Pomocí mikropohybů můžeme i zlepšit držení těla, a to prohloubením hlubokých stabilizačních svalů, upravením správné polohy pánve a zlepšením rovnováhy. Např. prostřednictvím malého pohybu pánví dopředu nebo dozadu můžete najít optimální postavení spodních zad.
Drobné pohyby, které ochrání před přetížením
Lidské tělo není stavěné na nečinnost, a tak dlouhým sezením nebo stáním trpí. Dochází k nerovnoměrnému přetěžování některých svalů, což vede k bolesti. Malými změnami polohy můžeme takovýmto dopadům předejít, protože předcházíme přetížení určité části těla a podporujeme cirkulaci krve. Př dlouhém stání tak zkuste jemně přesouvat váhu z jedné nohy na druhou.
Jemné pohyby jako podpora soustředění
Mohou pomoci znovu obnovit pozornost, obzvlášť pokud bojujete s únavou a potřebujeze se soustředit. Drobnými pohyby aktivujeme smysly a zaháníme úlevu. Můžeme tak zkusit například drobný pohyb očí (mikrosakády), který navíc i zostřují vidění.
Moderní přístupy a mikropohyby
Vědomých mikropohybů využívají metody jako Feldenkraisova metoda, somatika či moderní fyzioterapie k obnově pohybových vzorců, odstranění chronické bolesti, zlepšení koordinace a zvýšení tělesného uvědomění.
Feldenkraisova metoda je psychosomatický přístup, který aplikuje mikropohyby jako přirozený proces učení ke zlepšení pohybu a vnímání vlastního těla. Tato metoda se zaměřuje na jemné a opakované pohyby, při nichž dochází ke stimulaci nervového systému a zvýšení neuroplasticity mozku. Cílem je lepší koordinace těla a efektivita pohybu. To má ve finále pozitivní dopad i na myšlení a emoce člověka.
Jak to funguje? Opakované a pomalé pohyby se provádí s maximální pozorností a vnímáním. To umožňuje změnu nevhodných pohybových vzorců. Jemnými mikropohyby se stimuluje nervový systém, který se učí nové způsoby ovládání pohybu a dochází tak k trvalým změnám. To se pozitivně promítá i do myšlení, emocí a prožívání a pomáhá zlepšit celkovou kvalitu života.
Příklady mikropohybů a cvičení:
- Zatínání a uvolňování svalů: Velmi jemné zatínání a uvolňování svalů v různých částech těla.
- Protichůdné rotace: Jemný protipohyb např. ramen proti pánvi nebo hlavy proti ramenům.
- Přenášení váhy: Přenášení váhy z končetiny na končetinu vsedě nebo vestoje.
Moderní fyzioterapie se také snaží využít mikropohybů pro léčbu a prevenci správné funkce pohybového aparátu. Znalost mikropohybů se využívá v rámci různých technik, jako jsou mobilizace, měkké techniky a také při individuálních cvičeních a diagnostice pro lepší pohyblivost klienta.
Nejdříve dochází k analýze mikropohybů, které stojí za drobnými asymetriemi a dysfunkcemi a mohou být příčinou potíží. Mikropohyby se pak využívají k mobilizačním a měkkým technikám. Jemné a opakované pohyby pomáhají rozšířit rozsah pohybu kloubu a uvolňovat svalové napětí měkkých tkání. Aktivací správných mikropohybů se podporuje koordinace a rovnoměrné zapojení svalů.
Tip na závěr: Mikropohyby a gaučing
Inspirací k tomuto cvičení je jóga, která také využívá mikropohybů. Prostřednictvím tohoto cvičení se zvyšuje krevní tlak, zlepšuje dýchání, a dokonce se i zbavujete úzkostí. Posaďte se na okraj gauče. Nohy zvedněte co nejvíc, ale musí vám to být příjemné. Špičkami nohou jemně obkreslujte kruhy. Po deseti opakováních můžete totéž provádět i s rukama. I nadále zůstaňte sedět vzpřímeně na gauči a zvedněte bradu vzhůru. Pořádně se nadechněte až se vám zvedne hrudník a při dlouhém výdechu prohněte záda jako kočka.
