V chladných měsících jsme obzvlášť náchylní na prochladnutí. Ne vždy to ale odneseme jenom rýmou a kašlem, nachladit se mohou i naše záda. Prochladlá záda jsou bolestivou komplikací, která nás omezuje v aktivním životě. Co nejvíce pomáhá na nachlazená záda?
Bolest zad z prochladnutí
Pokud chcete předejít zatuhnutí zad, udržujte je v teple. K prochladnutí, ofouknutí a svalové tuhosti páteře může dojít velmi snadno. Stačí se nevhodně obléct, hlavně dolní část zad bývá často odhalená (kalhoty s nízkým pasem, krátká trička, která se vyhrnují). Neblahý vliv na záda má také klimatizace, průvan, časté přechody z chladného prostředí do teplého, jednostranná dlouhodobá fyzická zátěž či např. těhotenství.
Ztuhlá záda vlivem prochladnutí jsou poměrně častou komplikací. V důsledku chladu dochází ke smrštění svalových snopců a ke zvýšení nadměrného svalového napětí. Díky staženým svalům se daná oblast hůře prokrvuje a dráždí se nervová vlákna. Akutní blokáda zad pak dosahuje až do hýždí, kyčlí a stehen. Postižený člověk se nemůže překlonit, jakýkoliv pohyb je pro něj bolestivý. Ztuhlost zad může zasahovat až do křížokyčelního kloubu (SI kloub), který souvisí s postavením páteře.
Akutní bolest zad z prochladnutí
Prochladlé svaly mohou být nepříjemnou komplikací trvající dlouhé měsíce. Pokud tomu chcete předejít, měli byste vnímat a řešit už první bolestivé signály. V tomto případě rozhodně platí, že včasný zásah dokáže léčbu rapidně urychlit. První varování přichází v podobě pocitu ztuhlých svalů, mírné bolesti či omezení v rozsahu pohybu. Při včasném zásahu by tyto problémy měly odeznít do tří dnů.
Nachlazená záda a hlavní příznaky
- Svalová tuhost
- Omezení rozsahu pohybu
- Bolest při pohybu
Zatímco dřív se ústřely v oblasti páteře v důsledku prochlazení týkaly hlavně chladnějších měsíců v roce, díky klimatizacím k nim dochází i v létě. Svaly pohybového aparátu zažívají teplotní šoky z přechodu z horkého venkovního do vnitřního chladného prostředí a stáhnou se. Potom i jeden rychlejší pohyb může způsobit strnutí svalstva.
Kde nejčastěji bolí nastydlá záda?
Akutní bolesti způsobené nastydnutím zad bolí v té části páteře, s níž je spojená i blokáda krve. Obvykle je to dolní část zad, která je náchylná na prochladnutí při pobytu venku. Pokud je ale příčinou prochladnutí klimatizace, k zatuhnutí dochází často naopak v horní části páteře, v oblasti krku a ramen.
Nejčastější svalové problémy z prochladnutí:
- Syndrom zmrzlého ramene: Začíná palčivou bolestí, která člověka budí ze spaní, a pokračuje v omezení až k úplnému znemožnění pohybu v ramenním kloubu.
- Natržení svalu: Při prochladnutí je vyšší riziko úrazu pohybového aparátu. Promrzlé tkáně jsou méně pružné, mají horší metabolismus a prokrvení, díky čemuž se snižuje jejich zásobení potřebnými látkami z krevního oběhu. Sportování v chladném počasí často končí natažením či natržením svalu zapříčiněné tím, že organismus není dostatečně zahřátý a připravený na zátěž.
- Blokáda bederní a krční páteře: K akutnímu ústřelu v bederní nebo krční páteři dochází následkem průvanu i klimatizace. Lidé pociťují prochladlé svaly zad a krku jako ztuhlé. Zvýšené riziko nastává i po sportování, kdy zpocený a rozehřátý organismus prochladne, zvýší se svalové napětí a svaly ztuhnou.
Jak se pozná zánět v zádech?
Všímejte si příznaků, abyste mohli zánět odlišit od prochladlých zad:
- Bolest kloubů a svalů.
- Zvýšené napětí a ztuhlost svalů.
- Bolest v určité části zad nebo hlavy.
- Bolest a ztuhlost se zhoršují během noci, ráno se musíte dlouho rozhýbávat, abyste mohli fungovat.
- Bolest a ztuhlost ustupuje při fyzické aktivitě.
- V některých případech může dojít k poškození nervů, což se projevuje poruchami pohybu a citlivosti.
Co funguje na prochladlá záda?
Klid a suché teplo
Pomáhá klidový režim, svaly potřebují dostatečný čas a prostor na autoreparační proces. Nesnažte se blokádu zad za každou cenu rozhýbat, můžete totiž dosáhnout pravého opaku. Alespoň nějaký čas věnujte klidu na lůžku v pohodlné poloze. Jestli je něco, co na nastydlá záda opravdu funguje, tak je to suché teplo. Ulevuje od bolesti a pomáhá uvolnit ztuhlé svaly. Použijte hřejivé polštářky, termofor, elektrické dečky, stačit může i nahřátý ručník, který položíte na citlivé místo.
Opatrné protahování
Jakmile začnou problémy polevovat, můžete začít s opatrným protahováním. To bude doprovázet mírná bolest, ale pokud bolest zesílí, měla by to pro vás být jasná stopka. Rozhodně to nepřehánějte a nejděte do krajních poloh.
Záda protahujte všemi směry pomocí těchto cviků:
- Sedněte si na postel nebo na židli a napřimte záda se zataženým břichem. Lehce se uklánějte na pravou a levou stranu, pootáčejte trupem.
- Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Naklánějte pravé koleno směrem dovnitř a směrem ven. Opakujte i s druhou nohou.
- V pozici na všech čtyřech můžete pomalu vyhrbovat hřbet směrem nahoru, nebo držte záda rovně a zanožujte.
- Sedněte si na podložku na paty a předkloňte se s nataženýma rukama vpřed a čelo položte na podložku. Hýždě zůstávají na patách. Snažte se vytahovat co nejvíc do dálky za nataženými pažemi. Můžete ruce posunout vpravo, abyste protáhli levou část zad, a poté vlevo.
Fyzioterapie a rázová vlna
Včasná manuální fyzioterapie může zcela zastavit ztuhlost prochladnutých zad. Např. syndrom zamrzlého ramene, což je bolestivé zranění, které často trvá půl roku až rok, se takto může vyléčit během pár návštěv fyzioterapeuta. Úspěšnost podporuje i aplikace rázové vlny. Čím dřív proběhne aplikace, tím je hojení rychlejší. Rázová vlna uvolňuje a prokrvuje tkáně. Na zamrzlé rameno se používá fokusovaná rázová vlna, která lépe zaměří problematické místo uvnitř tkáně.
