Když se podíváme na vývoj lidské páteře, je to příběh plný změn a přizpůsobení. Naši dávní předci, podobní dnešním lidoopům, se pohybovali převážně po čtyřech končetinách. Jejich páteř byla téměř rovná, což jim umožňovalo efektivní šplhání a pohyb po stromech.
Přechod k vzpřímené chůzi byl revolučním krokem v evoluci člověka. Abychom se mohli pohybovat vzpřímeně, musela se naše páteř zakřivit do tvaru písmene „S“. Toto zakřivení pomáhá tlumit nárazy při chůzi a běhu a lépe rozkládá váhu těla.
I když nám vzpřímená chůze přinesla výhodu volných rukou, měla i své nevýhody. Naše páteř, původně uzpůsobená pro pohyb po čtyřech, začala být náchylnější k přetížení, zejména v oblasti bederní a krční páteře.
Dnes, když většinu času trávíme vsedě – u počítače, v autě nebo na gauči – naše páteř trpí ještě více. Sedavý životní styl totiž vůbec neodpovídá tomu, na co byla evolučně připravena. A právě v tom tkví jeden z hlavních důvodů, proč tolik lidí trpí bolestmi zad.
Evoluce lidské páteře
Záda nás nosí každý den, přesto jim často věnujeme pozornost až tehdy, když začnou bolet. Věděli jste, že většina dnešních potíží s páteří a držením těla souvisí s evolučními změnami, které naši předci prodělali na cestě ke vzpřímené chůzi? Ať už jde o bolesti v kříži, krční páteři nebo o „kulatá záda“, odpověď na tyto problémy můžeme najít hluboko v historii vývoje lidského těla.
Jak jsme se tedy vyvinuli z tvorů pohybujících se po čtyřech končetinách na dvounohé tvory, kteří zvládnou i maraton? A proč nás přitom záda často bolí víc než naše čtyřnohé příbuzné? Pojďme se podívat, jak evoluce ovlivnila naši páteř a jaký vliv to má na dnešní držení těla a zdraví zad.
Přechod z pohybu po čtyřech na vzpřímenou chůzi
Naši dávní předci, podobní dnešním lidoopům, se pohybovali převážně po čtyřech končetinách. Jejich páteř byla téměř rovná, což umožňovalo efektivní šplhání po stromech a pohyb v husté vegetaci. Tento způsob pohybu znamenal menší zatížení páteře, protože váha těla byla rovnoměrně rozložena na všechny čtyři končetiny.
Velká změna nastala ve chvíli, kdy se naši předci začali pohybovat po dvou nohách. Přechod k vzpřímené chůzi přinesl mnoho výhod – volné ruce, lepší výhled do krajiny a efektivnější způsob pohybu na dlouhé vzdálenosti. Aby však bylo možné chodit vzpřímeně, musela se páteř zakřivit. Tak vznikl charakteristický tvar písmene „S“, který známe dnes.
Tvar páteře a jeho význam
Zakřivení páteře má svůj význam. Křivka v krční a bederní oblasti funguje jako pružina, která tlumí nárazy při chůzi a běhu. Díky tomu je pohyb plynulejší a méně namáhá klouby. Toto zakřivení však zároveň způsobuje větší zatížení některých částí páteře, zejména v oblasti krční a bederní.
I když nám vzpřímená chůze přinesla mnoho výhod, má i své nevýhody. Naše páteř, původně uzpůsobená pro pohyb po čtyřech, se stala náchylnější k přetížení a opotřebení. To je jeden z důvodů, proč dnes tolik lidí trpí bolestmi v bedrech nebo krční páteři.
Držení těla v pravěku vs. Dnes
Jak se hýbali naši předci
Pravěcí lidé byli neustále v pohybu. Lovci a sběrači denně nachodili desítky kilometrů, šplhali po stromech, běhali za kořistí a zvedali těžká břemena. Jejich páteř byla díky tomu silná, pružná a dokonale přizpůsobená pohybu.
Navíc, jejich způsob sezení byl zcela odlišný od dnešního. Pokud odpočívali, často seděli v dřepu s rovnými zády, což udržovalo páteř v přirozené poloze.
Moderní životní styl a jeho dopady
Dnešní životní styl se však výrazně změnil. Trávíme hodiny vsedě – u počítače, v autě, na gauči. Tento sedavý způsob života vede k ochabování svalů, které podporují páteř, a k nesprávnému držení těla. Výsledkem jsou bolesti zad, ztuhlá šíje a problémy s meziobratlovými ploténkami.
Navíc, moderní způsob sezení s ohnutými zády a hlavou skloněnou nad obrazovkou zatěžuje krční páteř a způsobuje tzv. „syndrom předsunuté hlavy“, který vede k bolestem krku a ramen.
Dnešní problémy se zády jako důsledek evoluce
- Bolesti v bedrech: Při vzpřímené chůzi je nejvíce zatížená bederní páteř. Proto jsou bolesti v bedrech tak časté, zejména pokud máme slabé břišní a zádové svaly.
- Krční páteř a syndrom předsunuté hlavy: Evolučně nebyla naše hlava uzpůsobena k tomu, aby byla dlouhodobě nakloněná dopředu (např. při používání mobilu). Tento problém způsobuje bolesti krční páteře a hlavy.
- Skolióza a kulatá záda: Evoluce nás připravila na pohyb, nikoliv na dlouhé sezení. Nesprávné držení těla při sedavém způsobu života vede k deformacím páteře.
Jak si pomoci: Poučení z evoluce
- Přirozený pohyb jako prevence: Inspirujme se našimi předky – více choďme, protahujme se a hýbejme se přirozeně.
- Správné sezení a dýchání: Seďme s rovnými zády, ramena dolů a hlava v ose s páteří. Dech by měl být hluboký a pravidelný.
- Posilování a strečink: Silné břišní a zádové svaly podporují správné držení těla. Pravidelný strečink pomáhá udržovat pružnost páteře.
Evoluce nám dala schopnost chodit vzpřímeně, ale také s sebou přinesla určité nevýhody v podobě bolesti zad a problémů s páteří. Naši předci byli neustále v pohybu, jejich páteř byla silná a pružná. Dnešní sedavý způsob života však není v souladu s tím, na co byla naše páteř evolučně připravena.
Pokud chceme mít zdravá záda, musíme se vrátit ke kořenům – více se hýbat, správně sedět a posilovat svaly, které páteř podporují. Poučme se z evoluce a dejme svým zádům šanci být zdravá a silná!
Jak spali naši předci?
- Na zemi, bez matrací
Pravěcí lidé spali přímo na zemi – na zvířecích kůžích, trávě nebo listech. Ty poskytovaly jen minimální měkkost, takže páteř zůstávala v přirozené poloze. Oproti tomu moderní měkké matrace mohou způsobovat prohýbání páteře, což vede k bolestem zad. - Na boku ve „fetální“ poloze
Přirozená poloha na boku, často s pokrčenými koleny (tzv. fetální poloha), uvolňuje páteř a snižuje tlak na meziobratlové ploténky. To je způsob, jakým spí mnoho primátů i dnes. - Bez polštářů
Polštáře buď nepoužívali vůbec, nebo jen velmi nízké, tvořené například srolovanou kůží. Díky tomu byla krční páteř v rovině s páteří, což předcházelo problémům s krčními obratli a „předsunutou hlavou“. - Přerušovaný spánek
Naši předci často spali v cyklech – tzv. „první a druhý spánek“. Po setmění šli spát, po pár hodinách se probudili, třeba na hodinu nebo dvě, a pak zase usnuli až do svítání. Tento přirozený rytmus umožňoval páteři pravidelný pohyb a změny poloh.
Co to znamená pro nás dnes?
- Tvrdší matrace: Výzkumy naznačují, že středně tvrdé až tvrdé matrace lépe podporují přirozené zakřivení páteře než měkké.
- Poloha na boku: Spaní na boku s pokrčenými koleny pomáhá vyrovnat páteř. Pokud používáš polštář, měl by být tak vysoký, aby hlava byla v rovině s páteří.
- Nižší polštáře: Vyšší polštáře mohou způsobit nepřirozené zakřivení krční páteře a způsobovat bolesti hlavy či krku.
Závěr
Evoluce přizpůsobila naše tělo spánku na tvrdém povrchu bez měkkých polštářů. Naši předci se více hýbali, často měnili polohy a neměli dlouhé nepřerušované spánkové cykly. Inspirace jejich způsobem spánku může pomoci i nám předcházet bolestem zad a krční páteře.
