Zábava i práce musí stranou. Přichází totiž jet lag. Nezvaný společník, který s vámi nasedne do letadla a slušně vám za hranicemi znepříjemní život. Řeč je doslova o nemoci z rychlého přesunu přes několik časových pásem. Naštěstí ji můžete dostat pod kontrolu. Poradíme vám jak.
Takový jet lag chytíte raz dva, obzvlášť, když o něm nemáte ani ponětí. Přesun přes více časových pásem během krátké doby naruší chod vašich biologických hodin. Tedy těch, které máte „zabudované“ v sobě a díky nimž se vaše tělo dokáže včas připravit na budoucí události. A vzniká jet lag neboli pásmová nemoc.
Zatímco běžně je váš vnitřní a vnější čas nastaven stejně, teď jdou každé hodiny jinak. Abyste je dostali zpátky do rovnováhy, chce to čas. Anebo vědět jak na to.
Příznaky jet lagu
Příznaky jet lagu poznáte snadno. Jste unavení, podráždění, trápí vás nevolnost, bolesti hlavy či nespavost. To, na jak dlouho vás tyto potíže zasáhnou, záleží na vzdálenosti, jakou jste letěli.
Jak dlouho může trvat jet lag?
Počítá se, že překročení jednoho časového pásma, rovná se jednomu dni jet lagu. U cestování přes pět časovým pásem tak například můžete počítat s pěti dny vyrovnávání biologických hodin.
Na východ je to horší
Kromě toho je ještě podstatný rozdíl v tom, jestli cestujete na východ, nebo na západ. S letem na východ se obecně vyrovnáváme hůř. Proč? Po přesunu zpět po směru hodinových ručiček je vaše tělo vystaveno faktu, že musí jít spát, i když má vnitřně nastavený ještě den. Nastává špatné usínání a neschopnost ráno vstát. Celá peripetie se prodlužuje.
Při cestě na západ se vám den prodlužuje a vy jste nuceni jít spát o trochu později než v čas, na který jsou vaše hodiny nastaveny. Asi budete unavení, ale usínání pro vás bude rozhodně snazší.
Rady pro minimalizaci jet lagu
Dobrá zpráva je, že na jet lag se můžete připravit.
- Pokud se chystáte k cestě na východ, choďte spát už týden před odjezdem o hodinu dříve. Pokud na západ, pak zase o hodinu později.
- Adaptace na nový časový režim snáze proběhne, když si už při nástupu do letadla přenastavíte čas na svých hodinkách.
- Pokud je to jen trochu možné, naplánujte svůj let na západ v denní hodiny. Během noci byste jen nashromáždili další únavu. Při letu na východ pak upřednostněte noční let.
- V letadle se vyhněte alkoholu. Platí, že jedna dávka se na zemi rovná dvěma. Raději alkohol vynechte i několik dnů před odletem a jeden až dva dny po příletu.
- Platí, že pokud přiletíte večer místního času, jděte co nejdříve spát a vyhněte se modrému světlu z obrazovek. Pokud přiletíte odpoledne, snažte se vydržet do večera. Je-li příležitost, pak je nejvhodnější vyrazit ven ideálně na slunce. To vás jen tak usnout nenechá.
Zázrak jménem melatonin?
K lepší adaptaci vám může pomoci spánkový hormon melatonin. Právě z jeho nedostatku vznikají příznaky jet-lagu. Při přirozeném vylučování melatoninu v těle dochází ke snížení tělesné teploty a pro tělo nastává noc.
Doporučuje se jej užívat den či pár dní před odletem, a to v hodinu, ve kterou v místě budoucího pobytu nejspíš půjdete spát. S podáváním melatoninu je vhodné pokračovat i pár dní po příletu.
Malý tip: Podle mnoha online zdrojů se zdá, že i antioxidanty, zejména pycnogenol, mohou pomoci se zmírněním příznaků jet lagu. Doporučuje se brát pycnogenol 7 dní v kuse a začít 2 dny před začátkem cesty.
Oranžové brýle pro sportovce
Vyzkoušet můžete i oranžové brýle, tak jako to udělal tým českých basketbalistů při cestě na světový šampionát v Šanghaji. Oranžové brýle nahrazují východ a západ slunce. Takže pokud je nasadíte a pak zase v určitý čas sundáte, můžete se tak vyhnout pásmové nemoci.
Závěrem:
Nejeden vědec už si lámal hlavu nad tím, jak se zbavit jet lagu a nejlépe navždy. Zatím ještě takové řešení nikdo nevymyslel, i když náznaky už existují. Souvisí s množstvím kyslíku v letadle. Do té doby však nezbývá nic jiného než se držet zásad, které lidé vypozorovali od doby skončení druhé světové války, kdy se letadla začala využívat jako dopravní prostředek.
