Už jste slyšeli o telomerech? Víte, že jsou momentálně nejslibnějším příslibem v honbě za dlouhověkostí? Jaká je hlavní funkce telomer, proč byste o nich měli vědět a jak mohou zásadně ovlivňovat délku života?
Co jsou to telomery?
Telomery jsou úseky DNA na koncích chromozomů a slouží k jejich ochraně před poškozením a zkracováním během buněčného dělení. Telomery jsou tedy součástí DNA, ale neobsahují žádnou genetickou informaci.
K buněčnému dělení dochází v organismu neustále. Jedná se o proces, při kterém z jedné mateřské buňky vznikají dvě i více dceřiných buněk. Tento proces umožňuje organismům zvyšovat počet buněk, opravovat poškozené tkáně a rozmnožovat se. Díky telomerům při tomto procesu nedochází k poškození DNA. Brání třepení chromozomů a jejich vazbám k dalším chromozomům tak, že překrývají jejich ukončení. Můžete si je snadněji představit jako plastové konečky na koncích tkaniček od bot, díky nimž se tkaničky netřepí.
Po stopách za dlouhověkostí
Touha po dlouhověkosti a zastavení nebo alespoň zpomalení stárnutí vede lidstvo k bádání zdrojů věčného mládí. Proto byl objev telomer doprovázen nadějí a v roce 2009 odměněn Nobelovou cenou za fyziologii a lékařství. Jejich zjištění totiž otevřel cestu možnostem zpomalení stárnutí prostřednictvím zpomalení či úplném zabránění zkracování telomer, díky čemuž se prodlužuje život buňky. Telomery a stárnutí spolu velice úzce souvisí.
Co zkracuje telomer?
Buněčné dělení je nezbytné pro náš organismus, ale s každým buněčným dělením se telomery zkracují. Když dosáhnou kritické délky, buňky přestávají fungovat nebo umírají. Jedná se o přirozený proces stárnutí buněk, který ale můžeme negativně ovlivnit a stárnutí buněk urychlit.
Co všechno zkracuje telomery:
Je to zejména oxidační stres, při němž dochází k hromadění volných radikálů v těle, poškozuje DNA a zkracuje telomery, stejně jako chronické záněty. Svým životním stylem můžeme přispět k vzniku oxidačního stresu nebo zánětů, a tedy i ke zkrácení telomerů:
- Kouření způsobuje oxidační stres a záněty, díky čemuž se předčasně zkracují telomery.
- Dlouhodobý nedostatek spánku negativně působí na regenerační procesy a zkracování telomer.
- Nedostatek pohybu snižuje schopnost organismu bojovat proti oxidačnímu stresu.
- Nadváha a obezita zvyšují oxidační stres a záněty.
- Nesprávná životospráva, zejména vysoce zpracované potraviny obsahují látky zhoršující oxidační stres.
- Chronický stres působí na hormony a celkový imunitní systém.
- Nadměrná konzumace alkoholu stejně jako kouření způsobuje záněty a oxidační stres.
K poškození DNA dochází i vlivem znečištěného ovzduší či při vystavení nadměrnému slunečnímu záření. Někteří lidé mají genetické predispozice ke kratším telomerám, díky čemuž dochází k rychlejšímu stárnutí buněk. Postupné zkracování telomer totiž stojí za stárnutím a také rozvojem některých onemocnění, jako je ateroskleróza, rakovina nebo neurodegenerativní onemocnění.
Jak prodloužit telomery?
Jak ochránit telomery a prodloužit jejich funkci?
Zdravý životní styl
Pravidelně se hýbejte – chůze, plavání či jízda na kole stimulují tvorbu telomerázy, což je enzym, který opravuje a prodlužuje telomery.
Jezte vyváženou stravu – vaše strava by měla obsahovat dostatek antioxidantů, omega-3 mastných kyselin, ovoce a zeleniny pomáhá v ochraně telomerů.
Meditujte – omezení stresu a vyrovnaná psychika, ať už k vám k tomu pomůže meditace, jóga, pohyb v přírodě nebo cokoliv jiného, působí pozitivně i na telomery.
Dopřejte si dostatek kvalitního spánku – ten je nezbytný pro regeneraci buněk a ochranu telomer.
Vyhýbejte se toxickým látkám a vysoce zpracovaným potravinám.
Bojujte proti oxidačnímu stresu s antioxidanty – najdete je v potravinách, jako jsou ovoce (zejména bobulovité ovoce: borůvky, maliny, jahody), zelenina (špenát, kapusta, brokolice, rajčata, mrkev), ořechy, semena, celozrnné produkty a v nápojích, jako je zelený čaj a káva.
Jak ještě můžeme ovlivnit telomery?
Telomeráza
Tento enzym se často označuje jako „enzym dlouhověkosti“, protože prostřednictvím ochrany DNA a udržování buněčného zdraví zpomaluje stárnutí buněk. Telomeráza působí přímo na telomery a dokáže je prodlužovat, díky čemuž se prodlužuje funkčnost buněk. Telomeráza běžně působí na zárodečné a kmenové buňky, které mají reproduktivní schopnost. Stále více studií se zaměřuje na možnost aktivace telomerázy i v běžných buňkách, což by mohlo vést ke zpomalení procesu stárnutí, udržení zdraví a prodloužení života.
Hyperbarická kyslíková terapie na prodloužení telomer
Hyberbarická kyslíková terapie (HBOT) je léčebná metoda, při níž je pacient umístěn do hyperbarické komory, kde je tlak vyšší než normální atmosférický tlak. Zde pacient dýchá kyslík s koncentrací blízkou 100 %. Díky zvýšenému tlaku a vysoké koncentraci kyslíku dochází k tomu, že se kyslík rychleji a lépe přenáší do tkání a urychluje hojení a regeneraci.
Podle studie z roku 2020 (Efrati S., et al.) publikované v časopise Aging, mělo 60 sezení HBOT vliv na prodloužení telomer až o 20 %.
Tato terapie se využívá k:
- Podpoře hojení
HBOT podporuje tvorbu nových krevních cév a zlepšuje metabolismus tkání, což je podstatné pro hojení ran a kostí.
- Snížení zánětlivých procesů
HBOT má dle řady studií silné protizánětlivé účinky.
- Zlepšení imunitního systému
HBOT posiluje obranyschopnost organismu a zlepšuje jeho regeneraci.
- Léčba specifických nemocí
Jako je otrava oxidem uhelnatým, diabetické nohy, poškození radiací, kostních infekcí a dalších.
Telomery a délka života
Není pochyb o tom, že telomery a hlavně telomeráza hrají klíčovou roli v oblasti anti-aging a regenerativní medicíny. Aktivace telomerázy přináší podstatné výhody dlouhověkost i dobrý zdravotní stav. Není to ale úplně bez rizika, je nutné si pohlídat nežádoucí účinky v podobě hrozby vzniku nádorů. Hyberbarická kyslíková terapie, přírodní aktivátory a zdravý životní styl společně se zvládáním stresu jsou zásadní prostředky pro podporu zdraví telomer.
