Je vaše oblíbená spánková poloha na boku? Tak to si můžete gratulovat a vaše záda vám za to každou noc poděkují. Jaké jsou výhody spaní na boku? Je jedno, na které straně spíte? A jak spát, když už vás záda bolí?
V jaké poloze spát
Asi pro vás nebude překvapením, že částí odborníků je nejvíce doporučován právě spánek na boku. Ale nutno říct, že žádná ze spánkových poloh není vyloženě špatná. Jen je důležité brát ohled na svůj zdravotní stav a případně i přizpůsobit nejčastější spánkové poloze volbu matrace a anatomického polštáře. Spánek na břiše se obecně moc nedoporučuje, ale když už se ho nechcete vzdát, vyvarujte se vysokého a tvrdého polštáře. Právě krční páteř v této poloze trpí nejvíc, protože musíte mít hlavu vytočenou do strany. Ale i spánek na břiše má nějakou výhodu. Podle odborníků je prospěšný pro naše trávení, protože v této poloze vytváříte tlak na své vnitřní orgány.
Spaní na zádech už je vhodnější i pro vaši páteř. Na druhou stranu spánek v této poloze podporuje chrápání a snižuje kvalitu spánku. A pokud trpíte spánkovou apnoe, tak právě v této poloze dochází k jejímu zhoršení. Spánek na zádech není vhodný ani pro ty, kteří mají problémy s křečemi nohou.
Nejzdravější poloha při spánku aneb když nás záda nebolí
V jaké poloze je tedy nezdravější spát? Fyzioterapeuté se obvykle shodují v tom, že u zdravých zad by neměl být problém s žádnou spánkovou polohou, obzvláště pokud je během noci střídáte. Díky tomu dochází k tolik potřebnému odlehčení pro ramena, kyčle i pánev. Pokud vás ale záda bolí, měli byste se snažit jim přes noc co nejvíce ulevit. Ať už zvolíte spánek na zádech nebo na boku, měli byste tomu přizpůsobit výši a tvrdost anatomického polštáře. Nepodceňujte ani matraci, častou příčinou bolesti zad je kromě nesprávných pohybových stereotypů právě nevhodná (příliš tvrdá, nebo naopak měkká), proleželá či nekvalitní matrace.
Pro zdravá záda se doporučují spíše tvrdší matrace, která tělu poskytuje správnou podporu a páteř leží v rovině. U příliš měkké matrace hrozí, že se těžší části těla, jako je pánev, oblast břicha a hrudníku, propadnou hluboko do matrace.
Správná poloha při spánku
Ačkoliv se doporučení odborníků v mnohém zásadně rozcházejí, v tomto případě mají vzácnou shodu. Nejlepší polohou pro vaše záda i pro váš spánek je spánek na boku s lehce pokrčenýma nohama, díky čemuž je páteř ve svém přirozeném zakřivení. Můžete si dát ještě menší polštář mezi kolena. U spaní na boku volte vyšší a tvrdší polštář, který udržuje krk v jedné linii se zbytkem páteře. Podle různých výzkumů se lidé v této poloze mnohem méně budí kvůli bolestem krku, ramen a paží než při jiných polohách.
V čem je výhodná poloha na boku?
- Ulevíte bolavým zádům
- Zmírňuje se četnost chrápání
- Zlepšíte své trávení během spánku
Vyhněte se mu při bolestech ramen a beder.
Na které straně se má spát?
Jak velký vliv má při spánku na boku to, kterou stranu si zvolíte? Celkově je asi vhodnější spánek na levém boku, ale i pravá strana má své výhody:
Spánek na levém boku
Doporučuje se těhotným ženám, lidem s problémy s trávením, vysokým krevním tlakem i těm, kteří hodně chrápou při spaní. Tato poloha umožňuje srdci efektivně pumpovat krev a také zmenšuje tlak na játra. Lidem s trávicími problémy a refluxem se na levém boku uleví od nepříjemných příznaků. Tato poloha totiž pomocí gravitace pomáhá s přesunem odpadních látek z tenkého do tlustého střeva. Těhotným ženám s bolavými zády uleví jako první pomoc a často potíže díky správné spánkové poloze na boku ustanou.
Spánek na levé polovině těla je také ideální pro ty, kteří mají problémy s dýcháním. Přirozeně uvolňuje dýchací cesty. I z toho důvodu se doporučuje lidem se spánkovou apnoe. Je vhodný i pro lidi s hypertenzí. Snižuje krevní tlak na cévy, které vracejí krev do srdce.
Spánek na pravém boku
Pokud máte problémy se srdcem, tak pro vás je vhodnější spánek na pravé straně. V této poloze totiž dochází k menšímu tlaku na srdce. Navíc se stabilizuje krevní tlak i srdeční frekvence.
Poloha při spánku – co o nás prozrazuje?
Odborníci rádi tvrdí, jak je důležité znát neverbální komunikaci, protože toho o nás může spoustu prozradit. A samozřejmě taky o ostatních. Obzvláště při různých politických jednáních, například při volbě prezidenta, se velice často probírají mimika, gesta, mimovolní pohyby u jednotlivých účastníků debaty. Věděli jste ale, že i spánková poloha může o vás ledasco říct? Naše tělo si údajně automaticky zvolí pozici, která mu přináší uvolnění, pocit bezpečí a pohodlí. Tou je tzv. fetální pozice, kdy spíte na boku s pokrčenými koleny, která jsou přitažené k tělu. Tato poloha je navíc mnohem častější u žen než u mužů.
Takže zatímco této nejčastější spánkové poloze přisuzují odborníci přemíru stresu a snahu o pocit bezpečí, ani ty další polohy nešetří. Druhou častou spánkovou polohou je poloha na boku s nataženýma nohama a rukama. Odborníci na neverbální komunikaci tvrdí, že lidé spící v této poloze se vyznačují tvrdohlavostí a konzervativním myšlením. Spánek na boku s rukama nataženýma dopředu je zase znakem pro velmi kritické osobnosti, které se snadno vzdávají. Spánek na břiše je pak typický pro úzkostné lidi, kteří mají rádi všechno pod kontrolou.
Z tohohle pohledu to skoro vypadá, že žádná ideální poloha neexistuje, všechny se vyznačují nějakými neduhy. Možná proto je lepší soustředit se na to, jak jsou na tom při spánkové poloze vaše záda a zda se probouzíte odpočatí, a ne celí rozlámaní.
Nejlepší poloha při blokádě žeber
K blokádě žeber dochází obvykle vlivem nerovnováhy ve svalovém napětí a držení těla v nevhodné poloze. Častou příčinou blokád v této oblasti bývá také rychlý nekoordinovaný pohyb, jednostranná a nadměrná zátěž. Blokáda může ale nastat i dlouhodobě opakovanými špatnými pohybovými stereotypy. A jedním z těch stereotypů bývá právě nevhodná poloha při spaní.
Projevy blokády žeber:
- Ostrá bolest, která vystřeluje do hrudníku
- Problémy s dýcháním
- Bolestivá žebra
- Brnění prstů u rukou
Nejvhodnější spánkovou polohou při blokádě žeber je spaní na zádech. Rozhodně se v takovém případě vyhněte spaní na břiše! Pod hlavu si pak dejte vyšší, středně měkký anatomický polštář. Nejdůležitější je ale prevence, fyzioterapeut by vám měl pomoci se správným držením těla a pohybovými návyky.
Nejlepší poloha při spánku, když bolí bedra
Tolik zatracovaný spánek na břiše se naopak doporučuje při bolestech bederní páteře. Díky poloze na břiše se vyrovnávají tlaky v meziobratlových ploténkách páteře. V takovém případě musíte zvolit nízký polštář, jinak si pro změnu zaděláváte na problém s krční páteří. Vysoký polštář způsobí nepřirozené vytočení v krčních obratlích a zároveň krk tlačí do záklonu. Šíjové a hluboké svaly se tak dostávají do velkého napětí a ráno se může dostavit bolest hlavy. Raději tedy polštář podložte pod polovinu hrudníku a rameno, kam máte otočený obličej. Můžete ještě na stejné straně pokrčit nohu, díky čemuž odlehčíte krční i bederní páteři.
Jak správně spát při bolesti zad
Ať už si od bolesti zad ulevíte v jakékoliv poloze, je důležité, abyste při tom měli správně zarovnanou páteř. To znamená, že uši, ramena a boky by měly být v jedné rovině. Také se soustřeďte na mezery, které se tvoří mezi vaším tělem a matrací. Právě v těchto místech dochází k zatížení svalů a páteře. Ulevíte jim, když si tyto mezery vyložíte polštáři.
Pokud spíte na boku, tak byste při bolavých zádech měli během noci měnit strany. A ještě jeden tip, při otáčení na druhou stranu se pokuste o pohyb celým tělem. Při tom mějte břicho vtažené a zasunuté. Není to nic složitého, ale efekt je obrovský. Tip je z metody DNS Pavla Koláře, což je zkratka pro dynamickou neuromuskulární stabilizaci, která je postavena na vývojové kineziologii. Součástí jsou pozice a pohyby, které vídáme u dětí v prvních dvou letech života.
