Špatné držení těla velmi často vzniká v důsledku nesprávně zvolené obuvi, ať už se jedná o nevhodnou velikost, tvar boty či materiál. Pokud budete upřednostňovat módu před praktičností, může to mít dalekosáhlé důsledky na váš pohybový aparát, potažmo celý organismus.
Vliv obuvi na pohybový aparát
Výběr obuvi není radno podceňovat, protože může velmi pozitivně, ale v případě nesprávné volby také negativně, ovlivnit nejen zdraví a stav našich chodidel, ale i celého pohybového aparátu. Špatně zvolená obuv v první řadě vede k problémům s chodidly, k bolestem, a dokonce k deformacím chodidel. Často se přidávají také bolesti zad a kloubů.
Chodidla nesou váhu celého těla, k čemuž potřebují dostatečnou oporu, vhodné polstrování a také prostor pro pohyb prstů. Obvyklou vadou řady bod je, že se jejich špička zužuje a prsty jsou tak v botě stlačené a deformované. Ortopedické problémy z bot řeší spousta lidí po celém světě. Vhodná obuv by naopak měla být prostorná a rovnoměrně rozkládat tlak těla na celé chodidlo.
Co může způsobit špatné držení těla?
- Nevhodné pohybové aktivity v dětství.
- Jednostranná či nadměrná pohybová zátěž.
- Dlouhodobé sezení či stání.
- Stres.
- Svalové dysbalance, kdy některé svaly jsou oslabené a jiné přetížené.
- Nevhodná obuv.
Jaká jsou zdravotní rizika nevhodné obuvi
Na držení těla má obuv zásadní vliv. Nejčastějšími důsledky nošení nevhodné obuvi jsou:
- Vbočený palec: Vinou úzkých a špičatých bot dochází ke stlačení prstů a palec se postupně vychyluje směrem k ostatním prstům. Doprovázeno je to bolestí a postupně se deformuje chodidlo. Zejména ženská obuv je často vytvářena tak, aby vyhovovala módním představám. Např. v Číně se dlouhou dobu záměrně deformovaly nohy dívkám, protože malá a útlá nožka byla spojována s ideálem krásy. Ženy však díky této proceduře téměř nemohly chodit.
- Ploché nohy: Genetické predispozice nebo právě nevhodná obuv mohou způsobit zborcení nožní klenby. To je doprovázeno bolestmi a špatným držením těla, přičemž nejohroženější jsou kolena, boky a záda.
- Bolest kolen: Pokud vaše obuv neposkytuje pohodlí a oporu, může působit tlak na kolena, která jsou tak přetížená. Kolena trpí nedostatečným tlumením nárazů a narůstá tak riziko výskytu artritidy a dalších kloubních onemocnění.
- Bolest zad: Chození v nesprávné obuvi má vliv na držení těla, což nevyhnutelně vyústí i v bolest zad.
- Patní ostruha: Syndrom patní ostruhy je způsoben zánětem šlachy na plosce nohy. Tato vazivová tkáň začíná na vnitřním výběžku patní kosti a rozvětvuje se k prstům, díky čemuž formuje podélnou nožní klenbu. Vznik patní ostruhy je dáván za vinu artritidě, přetížením dolní končetiny i špatně zvolenou obuví.
Co způsobí malé boty?
V případě, že je obuv těsná a malá, dochází k omezení přirozeného krevního oběhu. Nohy se nedostatečně prokrvují a začínají natékat. Je také narušeno přirozené postavení prstů a nastává deformace chodidla, nejčastěji vbočené palce či kladívkové prsty. Při neřešení těchto deformací se oslabují kloubní chrupavky a hrozí artróza.
Správná obuv pro zdravá záda
Bolesti zad a kloubů z nevhodné obuvi se dá předejít správným výběrem bot. Ideální obuv by měla chránit klouby a poskytovat chodidlu pohodlí. Jak vybrat tu správnou:
- Správná velikost: Je to velmi častá chyba, lidé si opakovaně kupují nesprávnou velikost obuvi. Mnozí nereflektují, že se jim s věkem mohla změnit noha a vybírají pořád stejnou velikost. Ve správně zvolené obuvi vás nikde nic netlačí a neodírá, prsty by měly mít umožněn volný pohyb.
- Ergonomie: Bota by měla mít pružnou špičku, aby se ohýbala tam, kde chodidlo.
- Opora: Bota by měla poskytovat dostatečnou oporu nožní klenbě i patám. Důležité také je, aby tlumila nárazy při chůzi a snižovala tlak na klouby.
- Kvalitní materiál: Pokud možno volte přírodní materiály, ve kterých mohou nohy lépe dýchat a zbytečně se nepotí. Naopak v botách ze syntetických materiálů se nohy často zapaří a odírají se.
- Tvar boty: Boty by měly mít širší špičku, aby měly prsty dostatek místa.
- Podpatky: Ortopedické problémy z bot na vyšším podpatku jsou známá věc. I dámská obuv by měla mít podpatek do 4 cm, jinak si zaděláváte na problémy s páteří.
Výběr obuvi pro správné držení těla
Pár dalších rad pro výběr vhodných bot:
- Boty vybírejte raději večer. Během dne se totiž nohy trochu zvětšují, proto je lepší je zkoušet ve večerním čase, kdy mohou být po celodenním chození mírně oteklé.
- Pokud máte ploché nohy nebo zborcenou klenbu, tak doporučujeme používat ortopedické vložky. Ty poskytnou chodidlům lepší oporu a ochrání klouby.
- Používejte různé boty pro různé aktivity. Pokud např. pravidelně sportujete, nešetřete na kvalitních sportovních botách, které jsou k tomu uzpůsobeny. Obuv na denní nošení by měla být pohodlná a její nošení by vám mělo být příjemné. Nezapomínejte i občas chodit naboso po přírodním povrchu, což nožní klenbě velice prospívá.
- A po jaké době měnit běžecké boty? K opotřebení (nejen) běžeckých bot dochází v závislosti na počtu kilometrů, které v botách nachodíte nebo naběháte, na vaší váze a typu chodidla. Na tvrdém povrchu jako je silnice se boty opotřebují rychleji než v terénu. Doporučuje se běžecké boty vyměnit po uběhnutí cca 700 až 900 km.
Co přispívá ke správnému držení těla?
Pokud chcete podpořit správné držení těla vhodnou obuví, zkuste nabídku ortopedických bot či barefoot obuvi, které se snaží co nejvěrněji kopírovat lidskou nohu, aby jí poskytovaly dostatek pohodlí a zároveň ji chránily před otřesy a vnějšími vlivy.
Co je ortopedická obuv?
Definice ortopedické nebo také zdravotní obuvi neexistuje a jejich označení je často zneužíváno. Je důležité, aby taková obuv splňovala tyto parametry:
- Bota je zcela plochá od špičky až k patě, aby zajistila správnou stabilitu nohy a podpořila přirozenou klenbu.
- Podrážka boty se dá snadno ohýbat a neměla by klouzat.
- Široká špička s dostatkem prostoru zejména na koncích prstů, aby měly možnost přirozeného pohybu.
- Materiál, ve kterém může noha dýchat. Z přírodních materiálů useň nebo textil, jejichž výhodou je jejich měkkost, prodyšnost a schopnost absorbovat vlhkost. Ze syntetických materiálů pak např. lorika. Vhodné je také větrání pomocí perforace usně malými dírkami.
- Otočná stélka, kterou můžete dle potřeby otáčet. Z jedné strany je hladká, z druhé strany masíruje spodek chodidla.
Hlavní výhody barefoot obuvi
- Přirozená šířka: Kopíruje přirozený tvar chodidla a prsty se mohou při chůzi dostatečně roztáhnout, opírat se a odrážet.
- Flexibilita: Barefoot boty jsou maximálně ohebné a pružné do všech stran. Chodidlo se tak může pohybovat, jako by bylo téměř naboso.
- Žádný podpatek: Negativní vliv podpatků na páteř je známá věc. Naopak rovná podrážka podporuje přirozenou a vzpřímenou chůzi, díky čemuž se zlepšuje celkové prokrvení. I sebemenší podpatek vychyluje osu těla a ovlivňuje držení těla.
- Tenká podrážka: Ta umožňuje našim chodidlům cítit a vnímat povrch, po kterém právě jdeme a tělo se na to dokáže připravit.
- Nízká váha: Jedna barefoot bota váží v průměru 250–300 g, což je velmi blízko tomu, jako byste chodili naboso.
