Co je to spirální stabilizace – SM systém cviky?

Celé dny sedíte v práci a pak se doma nemůžete ani pohnout? Snažíte se vést aktivní život a pravidelně sportovat, a přesto se nedokážete zbavit bolesti zad? Chystáte se na operaci s vyhřezlou ploténkou? Právě pro vás je vhodná metoda MUDr. Smíška, která se nazývá spirální stabilizace páteře nebo také SM systém.

Na následujících řádcích se dočtete:

• Díky čemu je metoda MUDr. Smíška tak efektivní
• Komu a jak mohou SM systém cviky pomoci
• Co je podstatou spirální stabilizace páteře a jaké pomůcky jsou k tomu potřeba

Kdo je to MUDr. Smíšek?

Je to specialista zabývající se svaly a páteří již přes 40 let. Žije v Praze a jeho dvě dcery lékařky pokračují v praktikování a rozvíjení SM systému. Díky své mnohaleté zkušenosti s pacienty s bolestmi zad se mu dařilo svou metodu neustále zlepšovat a zdokonalovat. Kromě zvýšené hybnosti a zbavení se bolesti si všiml i terapeutického účinku správného cvičení. To pak pomáhalo i s bolestí hlavy, závratěmi, dokonce i s psychikou, kdy pacientům zmizely lehké deprese.

Čím je spirální stabilizace páteře tak unikátní?

Principem je cvičení se speciálními elastickými gumami. Procvičují svalové řetězce, zlepšuje se držení těla a posilují se svaly středu těla. Metoda SM systém je natolik účinná, že její cvičení může nahradit plánovanou operaci páteře. 

Spirální svalové řetězce vytvářejí pohyblivý svalový korzet, jejich aktivací tak dochází k protažení páteře směrem vzhůru (což je právě na této metodě tak jedinečné a převratné) v oblasti meziobratlových disků. Tím se může dostatečně prokrvit prostor a uvolnit útlak míšních nervů.

Pro koho je toto cvičení metody SM systém vhodné?

Nejčastěji se doporučuje pacientům s výhřezem meziobratlového disku nebo se skoliózou. Je to také ale jinak velmi vhodná a účinná preventivní metoda, obzvláště pro lidi se sedavým zaměstnáním. Používá se také při bolesti zad, kloubů a hlavy, při problémech s plochou nohou či při přípravě na operaci. Nemá žádné věkové omezení a její použití je velmi všestranné. 

Jak moc nám škodí sedavé zaměstnání

Při dlouhodobém sezení je páteř stabilizována svaly uloženými podél páteře, protože ty se k sobě stahují, a tím blokují pohyb. Páteř je tedy pevná a umožňuje držet naše tělo v klidové pozici spoustu hodin. Problémem je, že svalové vertikály při této poloze stlačují páteř a meziobratlové disky k sobě. Ty pak zůstávají stlačené a degenerují. Při sezení, ale také při nestabilní přikrčené chůzi a běhu se disky snižují, ztrácí tekutinu a degenerují. 

Degenerace disku pak může vyústit snížením, výhřezem, nebo dokonce zánikem disku. Snížení disku často vede k artróze meziobratlových kloubů a k deformaci obratlových těl. Naštěstí všechny tyto fáze degenerace jsou plně nebo alespoň částečně vratné prostřednictvím správného, a hlavně pravidelného cvičení spirálně stabilizovaných cviků. 

A co špatné držení těla při chůzi?

Porucha koordinace chůze se projevuje držením hlavy před osou těla, krční páteř se tak stahuje do hyperlordózy, lopatka se naklání vpřed a trup je skloněn do šikmé osy. Břicho se pohybuje ven a bederní část páteře se prohýbá do superlordózy. Paže se téměř nehýbají. Stejně tak dolní končetiny jsou před osou těla a jejich pohyb vzad prakticky neexistuje. Dolní končetiny jsou v kyčli a v koleni neustále pokrčené.

Při optimální chůzi je hlava v ose těla, krční páteř je vzpřímená a protahuje se. Lopatka se přitahuje vzad a dolů, hrudník rotuje proti pánvi v ose. Trup je ve vertikální poloze, bederní páteř se vyrovnává a protahuje. Paže i dolní končetiny se pohybují vzad. 

Účinná pomůcka v těhotenství i po něm

SM systém cviky jsou vhodné i pro těhotné ženy a spousta lékařů je ženám doporučuje, i když ještě žádné problémy nemají, protože je to skvělá prevence. Ženám se během těhotenství mění postava. Hlavně se zvětšuje břicho, což přesouvá těžiště a vychyluje osu těla. Díky cvičení se posílí svaly břišní, hýžďové a svaly pánevního dna, mobilizuje se páteř, uvolňují a protahují se zádové svaly a dojde ke správnému nastavení svalů pánevního dna. Tím ženám pomáhá k přirozenému a nekomplikovanému porodu. Navíc má prokrvení pánevní oblasti pozitivní vliv na vývoj dítěte. 

Po porodu SM systém pomáhá posilovat břišní svaly a navrátit svalovou rovnováhu. Ne ojediněle se u žen po porodu vyskytuje diastáza přímých břišních svalů. Při těhotenství se břišní svaly rozestupují, aby vytvořily prostor v dutině břišní pro rostoucí miminko. Po porodu by se břicho mělo vrátit do původního stavu, ale pokud je vazivo a svalstvo břicha oslabené, vzniká diastáza a břicho pak zůstává vypouklé. I s tím dokáže metoda MUDr. Smíška úspěšně pomoci!

Jak se spirální stabilizace páteře cvičí?

Cvičit se může vsedě, vstoje na podložce nebo také vkleče, závisí to na aktuálním zdravotním stavu a doporučení lékaře. Může být prováděno individuálně nebo ve skupině. Při cvičení je využito střídání aktivace a relaxace svalů za pomalého pohybu horních a dolních končetin, samozřejmostí je správné dýchání. 

Základem tohoto účinného pohybového programu je propojení stabilizačních svalů v celém těle najednou v průběhu odborně vedeného koordinovaného pohybu. Dojde k vytvoření dynamicky stabilizačního svalového korzetu. Při každém cviku se vyrovnává páteř do střední linie a vytahuje se vzhůru. Tím je dosažena vysoce efektivní regenerace meziobratlových plotének, které dostávají zabrat obzvláště při sedavém zaměstnání. 

Jde tedy o posilování a protahování konkrétních svalů a také nácvik koordinace správného pohybu. Cvičení pomáhá rozvíjet rovnováhu a správné držení těla. Fixuje svalům optimální pohybové vzorce a v neposlední řadě také zlepšuje činnost a funkci vnitřních orgánů. 

Vyhněte se problémům se zády

Ovšem nejúčinnější jsou SM systém cviky na prevenci bolesti zad, vyrovnání svalové nerovnováhy a také aktivně protahuje zkrácené a ochablé svaly. Díky posíleným svalům a vhodnému cvičení se nám daří správné držení těla, při kterém nedochází k vychýlení osy těla a nehrozí degenerativní narušení meziobratlových disků. 

ZÁVĚREM: Spirální stabilizace páteře je protažení těla směrem vzhůru. To je pro tuto metodu jedinečné a typické. Jejím autorem je MUDr. Smíšek, který se může pyšnit více než čtyřicetiletou praxí spirální stabilizace a pozitivními zkušenostmi svých pacientů. Spirální stabilizace páteře nebo také SM systém využívá speciální gumy, které velice efektivně protahují svalové řetězce, ty jsou pak důležité pro správné držení těla a bezbolestný pohyb.